图片来源:Pixabay
失眠时,你通常会做什么?值得注意的是,其中有些行为可能在让你更加烦躁。
撰文 | 戴维·尼尔德(David Nield)
(资料图片)
翻译 | 魏书豪
编辑 | 王怡博
我们不确定到底有多少人患有失眠,可能占到了总人口的10%~60%。但我们确信失眠与一些长期健康问题有关,包括抑郁症和心血管疾病。
看时间:现在几点了
一项新研究描述了一些会让失眠患者的状况变得更糟糕的行为:看时间,又称时间监控行为(time-monitoringbehavior ,TMB)。这似乎会令失眠者更加沮丧而加重失眠,从而造成助眠药物的过度使用。
研究人员发现,这是一种负反馈循环。TMB会恶化失眠,让人更加烦躁而频繁地看时间。
美国印第安纳大学布卢明顿分校的临床心理学家斯潘塞·道森(SpencerDawson)表示:“人们担心自己睡眠不足,于是开始想自己可能需要多久才能再次睡着,然而第二天又必须几点起床。”
“但这样的行为无助于入睡。你的压力越大,就越难入睡。”
道森和同事分析了4886名患者的睡眠数据,这些患者曾接受了美国亚利桑那州的一间睡眠医疗中心的问卷调查,内容包括他们失眠的严重程度,对他们试图入睡时的行为监测数据,以及他们使用非处方药和处方药的情况。
然后,研究团队使用了“中介分析”,通过检验自变量是否是通过一些“中介”来影响因变量的,从而找到它们之间的关联。在这里,失眠是原因,助眠药物的使用是结果,而看时间的行为是三个变量中疑似“中介”的变量。
数据分析表明,这三个因素之间存在强关联。那些同时患有失眠和相关精神疾病的人反映,他们更喜欢看时间,也经常使用助眠药物。
研究人员还询问了受试者对于看时间这种行为的感受,是否感到沮丧或烦躁,然后尝试将这种负面情绪与助眠药物使用联系起来。结果证明,频繁看时间可能会导致患者求助于助眠药物,主要是因为越沮丧、烦躁越难以入睡。
道森表示:“我们发现时间监控行为对服用睡眠药物有显著影响,因为这种行为会加剧失眠症状。”
不过,TMB并不是造成药物使用的唯一因素。研究人员指出,在治疗失眠时,关注患者无法入睡时的沮丧和烦躁也同样重要。
研究人员推荐了具体的疗法——认知重构(cognitiverestructuring)或情绪处理——来缓解沮丧的情绪,从而减少安眠药的使用。
在针对频繁使用安眠药(包括处方药和非处方药)而广泛开展的调查中,这项研究是其中的一部分。这些药物会带来健康风险和长期有效性的隐患。
因此,服用安眠药的人越少越好。如果服药人数可以通过简单的干预措施就能降低,比如在试图入睡时减少看表的次数,那么这就是值得研究的。
对于未来关于TMP的研究,除了建议增多受试者和延长试验时间外,研究人员还建议,采取一些措施来帮助患者摆脱查看时间的习惯。
道森表示:“人们可以做到的是,转过身去不看或盖住他们的时钟,撇开智能手表,远离手机,这样他们就不会看时间了。”
“可以说,看时间没有什么用。”
https://www.sciencealert.com/doing-this-one-thing-makes-insomnia-even-worse-psychologists-warn
关键词:
(责任编辑:黄俊飞)推荐内容
- 如果失眠了,千万别做这件事情 全球简讯
- 阿里巴巴股东名单 日本 阿里巴巴股东名单
- 彩礼20万陪嫁880,女婿十年没叫妈,女儿
- Win11雷电模拟器打不开解决方法|天天视点
- 考研经验贴|初试378分排名第一师兄阐述成
- 每日热闻!百年青稞酒飘香:非遗技艺助力
- 大田税务:在“红土地”上深耕有温度的“
- 外卖点了一份猪排饭2000元没了?揭秘防不
- 鲐背老妪公交车上失禁 乘客写表扬信说遇
- 中央气象台继续发布高温黄色预警、暴雨黄
- 全球热头条丨我国首部现代设施农业建设规
- “四风”问题反弹回潮,如何纠治?各级纪
- 环球快资讯丨多省份用电负荷创新高 多部
- 欣赏一个人始于颜值敬于才华是谁说的-欣
- 环球观热点:巴西南部龙卷风灾害死亡人数
- 哪些产品会伤害儿童?请注意远离 | 成
- 英语cinnamon什么意思?(精选3条) 全球短讯
- 世界速看:林则徐的著名诗句(林则徐)
- 【时快讯】每门考试都有个性祝福|2023中
- 划破皮的伤口,千万不要嘬! 环球聚焦
- 体操亚锦赛,兰星宇、邱祺缘摘金 观焦点
- 鲁政委:很多地方水电煤气10年没涨价了,
- 热点在线丨青春之光,闪耀追梦征程——新
- _nop_()是什么意思 _nop_()_今日热讯
- 2023年云南省养老金调整最新有消息吗?退
- 速读:陈国基:香港特区政府已推出鼓励生
- 19所军队院校在粤招收普通高中毕业生385名
- 国家发展改革委赵辰昕:以开放共享亚太经
- 今日u盘插入电脑没有反应怎么回事_U盘插
- 我国不断加大荒漠化防治力度 荒漠化防治
- 内蒙古光伏及新能源汽车产业集群发展会议
- 潢川县气象局发布暴雨黄色预警【III级/较
- 中小企业数字化转型城市试点工作将开展
- 【世界新视野】太热啦!今天34℃、明天35
- 观山湖区气象服务中心发布大风蓝色预警信
- 又一地发布“组合拳”,加强网约车聚合平
- 全球动态:居居分析KPL名单:狼队首发大变
- 省科技创新委员会召开第十一次会议_世界
- 雾都是哪个城市的简称_雾都是哪个城市_全
- 福州GDP增长4%,福建三大城市两个进入全
- 芯源微:6月16日融券净卖出1.9万股,连续
- 执勤交警推搡驾驶员致其跌入路坎 官方通
- 全球时讯:金融支持乡村振兴!五部门集体
- 粉色可以搭配蓝色吗?夏天这样穿气质优雅
- 配置更高价格更香 海豹冠军版静态体验
- 世界上首家量产车制造商的绝唱-Panhard
- 晚上怎么腌制咸鸭蛋?-天天动态
- 世界简讯:2023淘宝618大赢家活动每日一猜
- 分部工程验收意见怎么写_分部工程验收结
- 【报资讯】中国经纪人资格证考试(zgjjr)
- 2023年宁波海曙区商场礼品券领券时间是多
- 双鸭山市招商引资推介会上签约项目13个总
- 焦点速看:怎么选空调_教你挑选空调的技巧
- 看热讯:德赛西威:易方达基金、长城证券
- 今日热议:新颜值,新鲜感!台东三路步行
- 中考300多分能上什么学校|天天观点
- 民航局:预计今年暑运每日有近195万旅客
- 欧佩克坚守能源政策独立性|全球聚焦
- 广州职称入户申请流程详解-全球讯息
- 世界头条:3人“铤而走险”被重庆万州警
- 体操亚锦赛,兰星宇、邱祺缘摘金 观焦点
- 鲁政委:很多地方水电煤气10年没涨价了,
- 热点在线丨青春之光,闪耀追梦征程——新
- _nop_()是什么意思 _nop_()_今日热讯
- 2023年云南省养老金调整最新有消息吗?退
- 速读:陈国基:香港特区政府已推出鼓励生
- 19所军队院校在粤招收普通高中毕业生385名
- 国家发展改革委赵辰昕:以开放共享亚太经
- 今日u盘插入电脑没有反应怎么回事_U盘插
- 我国不断加大荒漠化防治力度 荒漠化防治
- 内蒙古光伏及新能源汽车产业集群发展会议
- 潢川县气象局发布暴雨黄色预警【III级/较
- 中小企业数字化转型城市试点工作将开展
- 【世界新视野】太热啦!今天34℃、明天35
- 观山湖区气象服务中心发布大风蓝色预警信
- 又一地发布“组合拳”,加强网约车聚合平
- 全球动态:居居分析KPL名单:狼队首发大变
- 省科技创新委员会召开第十一次会议_世界
- 雾都是哪个城市的简称_雾都是哪个城市_全
- 福州GDP增长4%,福建三大城市两个进入全
- 芯源微:6月16日融券净卖出1.9万股,连续
- 执勤交警推搡驾驶员致其跌入路坎 官方通
- 全球时讯:金融支持乡村振兴!五部门集体
- 粉色可以搭配蓝色吗?夏天这样穿气质优雅
- 配置更高价格更香 海豹冠军版静态体验
- 世界上首家量产车制造商的绝唱-Panhard
- 晚上怎么腌制咸鸭蛋?-天天动态
- 世界简讯:2023淘宝618大赢家活动每日一猜
- 分部工程验收意见怎么写_分部工程验收结
- 【报资讯】中国经纪人资格证考试(zgjjr)
- 2023年宁波海曙区商场礼品券领券时间是多
- 双鸭山市招商引资推介会上签约项目13个总
- 焦点速看:怎么选空调_教你挑选空调的技巧
- 看热讯:德赛西威:易方达基金、长城证券
- 今日热议:新颜值,新鲜感!台东三路步行
- 中考300多分能上什么学校|天天观点
- 民航局:预计今年暑运每日有近195万旅客
- 欧佩克坚守能源政策独立性|全球聚焦
- 广州职称入户申请流程详解-全球讯息
- 世界头条:3人“铤而走险”被重庆万州警
- 直出电影原色原声 海信激光电视L8K上市-
- 全球观焦点:安美 江苏生物科技有限公司
- 首届中国益生菌酸奶营养科学论坛举办-环
- 外媒:日本央行决定维持大规模货币宽松政
- 天天百事通!我国自主培育的种禽首次出口
- 环球快讯:苹果手机丢了没有开定位怎么找
- 网传大学生跟同伴游泳溺亡?广西南宁理工
- 每日热议!智能人工算力
- 武汉火车站到汉口火车站地铁要多久才能到
- 速读:森海塞尔推出 TVS 200 与 ConC
- 云南省1至5月产业投资保持高速增长态势
- 河南平顶山力争打造全球一流尼龙新材料产
- 【世界独家】2023年5月郑州商品交易所期
- 光伏概念股午后走高 阿特斯涨超18%
- 一个人做点什么生意好|每日时讯
- 最新:早知情深一往何必惊鸿一场是什么歌
- 五大全球生产基地!TCL空调引领新风时代
- 七五速递 | 印尼金融科技公司Finfra获1
- 秦地才子与唐诗故乡的双向奔赴
- 数字技术打开视听艺术新空间(聚焦文化数